冷え性は、主に末梢の血行不良によって起こるものと考えられています。
血行不良が起こる原因は、自律神経の乱れのほか、筋肉量の低下、着圧のきついウェアなどによる締め付けなどが考えられます。
血行不良
●自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足などにより、血管の収縮・拡張を調整する自律神経が乱れると、血液が末端まで届きにくくなります。
●筋肉量の低下
筋肉は血液を循環させるポンプ機能を担っています。運動不足や加齢で筋肉量が減ると血行が悪化し、冷え性につながります。
●衣服の締め付け
サイズの合わない下着やタイトな服装は、血流を妨げて体を冷やす原因になります。
改善策
1. 適度な運動を習慣化
●ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを日常に取り入れる。
●階段の使用や遠回りして歩くなど、無理なく運動量を増やす工夫をする。
2. 血行を促す生活習慣
●温活: 足湯、入浴(38~40℃で10~15分)、温かい飲み物を取り入れる。
●服装: 締め付けが少なく、保温性のある衣類を選ぶ。特に足元を冷やさないように靴下やレッグウォーマーを活用する。
3. ストレスケアと自律神経の調整
●リラックス方法を取り入れる(ヨガ、深呼吸、瞑想など)。
●質の良い睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを保つ。
4. 食事の見直し
●温かい食べ物: 生姜、根菜類、スープなど体を温める食材を積極的に摂取する。
●バランスの良い栄養: タンパク質や鉄分、ビタミンEを意識して摂取し、血行改善をサポート。
ポイント
冷え性は一時的な対策だけでなく、原因に合わせた生活習慣の見直しが重要です。特に筋肉量を維持し、血流を改善することを意識して日々の習慣に少しずつ取り入れていきましょう。