日々の生活で「肩こりが酷い」と感じていませんか？
肩甲骨の動きが悪いと、肩こりや首こり、腰痛などの不調が起きます。
肩甲骨は腕の骨や背中、肩の筋肉などと繋がっており、肩周りの動きをサポートする働きがあります。
積極的に、動かすことで得られる効果は多岐にわたります。
今回は、肩甲骨を動かすトレーニングを3つ紹介いたします。トレーニングをして、改善してきましょう。
肩甲骨を動かす効果
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、血流を改善することで、猫背・肩こり・首こりの改善が期待できます。
ぽっこりお腹の解消し、美しいボディラインも作れるため、健康維持や美容に効果が発揮できるよう、肩甲骨を動かすことがおすすめです。
意外と小顔効果もあるため、フェイスラインが気になる方も、肩甲骨を動かしてみてくださいね。
肩甲骨を動かすトレーニング3選
簡単に肩甲骨を動かすトレーニングを紹介します。
腕だけの動きではなく、肩甲骨を意識して動かしましょう。
これらのストレッチは、毎日行うことで効果が期待できます。
肩こりや猫背などでお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。
肩甲骨の上下運動
①身体の側面に沿って両肘と脇を90度にする
②両腕をまっすぐ上に伸ばす
③肘は90度に戻し、脇は締める
④ゆっくり10回繰り返す
肩甲骨の開閉運動
①身体の前で肘から手首までをくっつけます。手のひらは身体の方へ向ける
②肘が下へ下がらないように、手のひらを外側へ向けながら両腕を開く
③ゆっくり10回繰り返す
肩甲骨寄せ運動
①両腕を身体の側面に沿って伸ばす
②肘の角度は90度をキープしながら、身体の後ろで肘と肘を近づける
③ゆっくり10回繰り返す
肩甲骨を動かして健康的に過ごしましょう
今回は、肩甲骨を動かす効果と肩甲骨を動かすトレーニングをお伝えしました。
日頃から肩甲骨を動かすことで、猫背・肩こり・首こりの改善はもちろん、美しいボディラインも作れます。
ぜひ、無理をしない範囲でトライしましょう。ただし、肩こり・首こりが酷い場合は、整骨院や病院に行ってくださいね。
