「最近、よくつまずくようになった」と悩んでいませんか？
もしかしたら、股関節が硬くなっている可能性があります。
運動不足によって股関節の可動域が狭くなり、股関節の筋肉が硬くなります。
股関節の筋肉が硬くなると、日常生活でつまずいたり、転ぶ可能性があるため、注意しましょう。
また、腰痛や血行不良になることもあります。
股関節を動かし、硬くなった筋肉がほぐすことが大切です。
股関節の筋肉がほぐすとつまづいたり、転ぶことも少なくなり、腰や膝の痛みの予防になります。
また、血液やリンパ液の流れを促進するため代謝が高まり、ダイエットにも効果があります。
《股関節を鍛えることでの効果》
・転倒防止
・腰痛、膝痛の予防
・姿勢改善
股関節を鍛える筋肉エクササイズを4つ紹介！
「股関節を鍛えることの大切さを学んだけど、実際に鍛える方法が分からない」と感じていませんか？
今回は効率よく股関節を鍛える筋肉エクササイズを4つ紹介します。
初心者の方でも、実践しやすいエクササイズのため、ぜひチャレンジしてみてください。
1.スクワット
①足幅を腰幅に開き、胸を張って立ち、腕は床と平行になるようにまっすぐ伸ばす
②ゆっくりと椅子に座るように床と太ももが平行になるまで腰を下ろす
③その後、ゆっくりと身体を元に戻す。目安は10回
2.クラムシェル
①横になり、股関節は135度、膝は45度くらいに曲げる
②かかとは付けたまま、膝を開く※股関節から開くように意識する
③骨盤は動かないように注意をしながら、反対側も同様に行う。目安は10回
3.ランジ
①脚を前後に開き、背筋は真っ直ぐにする。手は腰の横に置く※足幅は腰を下ろした時、股関節と膝が90度になる
②背筋は床に対して垂直を維持しながら腰を真下に下ろす
③左右10回ずつ行う
4.サイドランジ
①脚を閉じて立ちます。手は腰の横に置く
②片足を真横に伸ばし、膝を90度に曲げる
③蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻す。目安は10回
まとめ
今回は股関節の筋肉を鍛える大切さやエクササイズのやり方について紹介いたしました。
股関節の筋肉を鍛えることで、転倒防止・腰痛、膝痛の予防をしましょう。
また、鍛えていくうちに姿勢も改善されるため、一石二鳥です。
無理しない範囲で、毎日少しずつエクササイズ習慣をつけましょう。
ただし、股関節が硬い場合は、整形外科などの医療機関を受診してくださいね。
