食べ過ぎによって起こる健康リスク
年末年始に向けて、忘年会やクリスマスなど、食事の機会が増えるこの時期。
「気づいたら食べ過ぎていた」「体重が一気に増えた気がする」
そんな声が多く聞かれる季節でもあります。
寒さで体を動かす機会が減りやすい12月は、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えがち。
だからこそこのタイミングで、「食べ過ぎが体に与える影響」と「無理なく防ぐためのポイント」を知っておくことが大切です。
今回は、年末を健やかに過ごすために知っておきたい
食べ過ぎによって起こる健康リスクと、今日からできる予防法をご紹介します。
● 肥満
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると、体重が増え、肥満へとつながります。
肥満は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などのリスク因子になります。
● 高血圧・心臓病
脂肪分や塩分の多い食事が続くと、血管に負担がかかり、動脈硬化や心疾患、脳卒中のリスクが高まります。
● 糖尿病
慢性的な食べ過ぎで血糖値が高い状態が続くと、インスリンの働きが鈍くなり、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。
食べ過ぎを防ぐための予防法
◆ よく噛んで食べる
「咀嚼」は過食防止の基本！
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、自然と食べる量が抑えられます。
◆ 規則正しい食事
食間が長く空いてしまうと、空腹感が強まり、ドカ食いの原因に。
1日3食をできるだけ同じ時間帯に摂るよう心がけましょう。
◆ ストレスを溜めない
ストレスが溜まると、食欲を増進させるホルモンの影響で食べ過ぎてしまいます。
睡眠・趣味・運動などでリフレッシュし、心のケアも忘れずに。
まとめ
クリスマスや年末年始は、楽しい時間が増える一方で、どうしても食生活が乱れやすい時期です。
つい食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではなく、身体や心の状態が関係している場合が多いのです。
厳しく制限したり、我慢しすぎる必要はありません。
大切なのは、
「なぜ今、食べ過ぎやすいのか」
「自分の生活リズムや心の状態はどうか」
に目を向けること。
年末の忙しさの中でも、よく噛むこと、食事のリズムを整えること、心と体を休ませることを意識するだけで、食べ過ぎは防ぎやすくなります。
新しい年を気持ちよく迎えるためにも、
この12月から、体を労わる食習慣を少しずつ整えていきましょう。
