「ぽっこりお腹が気になる」や「下腹だけが痩せない」などの悩みを抱えていませんか？

 

実は…ぽっこりお腹の原因は、姿勢にあることがほとんどです。

姿勢のせいでお腹が出ているように見えている場合があります。

その姿勢とは、腰が反っている状態です。

 

反り腰かどうか確かめる方法として、背中がガチガチになっている人は反り腰のサインです。

腰が反ると骨盤が前に傾き、お腹の力が抜けてしまい、下腹部が締まらず、ぽっこり出た状態になります。

 

今回は、「どうにかぽっこりお腹を卒業したい！」と考えている方向けのエクササイズを紹介します！

ぜひ、最後まで読んでみてくださいね！

ぽっこりお腹を改善させるエクササイズ

ぽっこりお腹を改善する「背中のストレッチ」と「お腹の力をつける方法」をお伝えします。

スキマ時間にできるため、朝活や夜寝る前などで取り組める内容です。

無理をしない範囲で、トライしましょう！

1.背中のストレッチ

①四つん這いになり、右手を左手の延長上に置く

②息を吸い、吐きながら、身体を右にスライドさせながら右手を外側に向けて背中を伸ばし、30秒キープさせ、反対も同様に行う

【コツ】小指側に体重をかける

2.お腹の力をつける方法

①仰向けに寝て、足を上げて、股関節と膝は90度になるように曲げる

【コツ】腰と床に空間がないように埋める

②膝を90度に曲げた状態のまま、骨盤を丸くさせるように足を上げる

③手は床を押さえて、息を吐きながら10回行う

【ポイント】息を吐く時に、しっかりお腹をへこます

まとめ

今回は、ぽっこりお腹を改善するためのエクササイズを2つ紹介いたしました。

エクササイズを継続することで、少しずつぽっこりお腹が改善していきます。

エクササイズの他にも、日々の姿勢を気にしながら取り組むと良いでしょう。