梅雨の時期も快適に！室内でできるトレーニング
梅雨の季節は、長雨や湿度の高さでトレーニングのモチベーションが下がりがちです。外出が億劫になりやすいこの時期だからこそ、室内でできる運動を取り入れ、心身のコンディションを整えましょう。短時間でも体を動かすことで、気分がリフレッシュし、運動不足の解消につながります。
梅雨でも快適に運動するポイント
- 室内環境を整える
エアコンや扇風機を活用して湿気を軽減し、快適な空間を作りましょう。 - 吸湿速乾性のウェアを選ぶ
汗をかいてもべたつかず、さらっとした着心地のウェアを選ぶと快適に運動できます。 - 水分補給を忘れずに
湿度が高くても体内の水分は失われています。こまめな水分補給を意識しましょう。 - 短時間から始める
「少しだけ」を毎日続けることが大切です。無理せず5～10分でもOK。
室内でできる簡単トレーニング
キャット＆カウ（背中の柔軟性アップ）
- 四つん這いになり、背中を丸めながら息を吐く（キャット）。
- 胸を開き、背中を反らせながら息を吸う（カウ）。
- 呼吸に合わせて10回繰り返す。
スクワット（下半身強化）
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 背中をまっすぐ保ちながら、お尻を後ろに引くように腰を落とす。
- 10～15回を目安に行う。
雨の日をトレーニングのチャンスに
梅雨は外に出にくい時期ですが、インドア環境で自分の体と向き合う良い機会でもあります。静かに雨音を聞きながら運動することで、心も落ち着き、トレーニングが習慣化しやすくなるでしょう。無理なく継続し、梅雨明けに向けて少しずつ変化を積み重ねていきましょう。
