加齢による筋力低下とは？フレイルとサルコペニアの違いと予防法
加齢による筋力低下は、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。その代表的な状態が「フレイル」と「サルコペニア」です。それぞれの特徴や予防法を理解し、健康を保つための対策をすることが重要です。
春は気温の変動が大きく、体調を崩しやすい時期でもあります。
「フレイル」や「サルコペニア」を予防するために春の日差しや暖かい気候を利用して早期の予防や管理をしていきましょう。
フレイルとは？
フレイルは、加齢に伴い筋力や活力が低下した「虚弱状態」を指します。特徴としては、身体的な衰えだけでなく、精神的・社会的な側面でも低下がみられる点です。
健康な状態から要介護状態に進む中間段階とされ、高齢者に多くみられます。
注意点：退職や子育て終了による生活の変化
社会との関わりの減少や活動量の低下
これらがフレイルを引き起こす要因となるため、適切な対策が必要です。
サルコペニアとは？
サルコペニアは、筋肉量の減少や筋力低下、身体能力の低下が顕著にみられる状態を指します。日常生活に支障が出るレベルで進行している場合、診断されることがあります。
サルコペニアの種類
一次性サルコペニア
原因：加齢
主に65歳以上の高齢者が対象
二次性サルコペニア
原因：栄養不足、活動量低下、けがや病気など
年齢に関係なく発症する可能性あり
二次性サルコペニアのリスクが高い人
やせ型の人
メタボ体型や肥満の人
極端な食事制限をした経験がある人
リバウンドを繰り返している人
フレイルとサルコペニアの共通点と違い
共通点： 加齢による筋力低下が関与している。
違い：
フレイル：身体面だけでなく、精神面や社会的側面の衰えも含む。
サルコペニア：筋肉量や筋力の減少により、身体的能力の低下が中心。
筋力低下の予防法
フレイルやサルコペニアを予防するために必要な3つのポイント。
食事：たんぱく質を十分に摂る
筋肉を維持するためには、肉、魚、大豆製品、乳製品など、たんぱく質を含む食材を積極的に取り入れましょう。
運動：日常的に体を動かす
散歩や軽い筋トレ、有酸素運動を日常生活に取り入れることで筋力を維持できます。
社会参加：外出や家族・知人との交流
人とのつながりや外出の機会を増やすことで、フレイルの予防に繋がります。
まとめ
加齢による筋力低下を放置すると、健康な生活が難しくなる可能性があります。「フレイル」や「サルコペニア」の特徴を理解し、日常生活でできる対策を取り入れることが大切です。適切な食事、運動、そして社会的なつながりを意識して、健康的な生活を維持しましょう！
