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日常生活筋トレ 

京都で体幹トレーニング! パーソナル指導による効果的な方法を学ぶ

LIVRIGHスタッフ
2025/ 2/ 3
目次

体幹は身体の中心にあり、動作の軸となる部位です。
胸、背中、腰、お腹などの部位を合わせて体幹と言います。
体幹部を強化することで、様々な動作が安定し日常生活や、スポーツ・運動のパフォーマンス向上、怪我の予防などにも繋がります。

体幹トレーニングのメリット

●姿勢の改善

体幹には姿勢を保持する働きがあります。
内臓の位置を正しい位置に維持したり、背骨が自然なS字カーブをキープしたり、安定することで、
ポッコリお腹や猫背が解消に繋がります。

●腰痛の予防・改善に繋がる

体幹を鍛え背骨が自然なS字カーブになると、椎間板の負荷が減って怪我の予防や姿勢改善につながります。姿勢不良で腰痛が悪化してしまうので、予防するためにも体幹を強化しましょう。

●痩せやすくなる

筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えて痩せやすい体質になります。基礎代謝量が増えると消費カロリーが増えるため、痩せやすくなります。

●パフォーマンスが上がる

体幹がしっかりすると身体の軸がブレにくくなり、身体の動きがスムーズになります。
その為運動やスポーツでのパフォーマンスが向上します。

おすすめ体幹トレーニング

プランク

1.うつ伏せになり両肘を曲げて床につけます。この際、肩の真下に肘があるようにしましょう。
2.床をつま先で支え、身体を浮かせた姿勢をキープします。

クランチ


1.仰向けの姿勢で膝を立て、膝を閉じ腰を床につけます。
2.背骨を丸くしていくイメージを持ちながら、上半身を起こしていきます。
3.足、腰が床から離れないように浮かしたらゆっくり戻します。

レッグレイズ

1.仰向けになり、膝を90°に曲げ足を浮かせる。
2.腰が浮かないように片足を遠くに伸ばしていく。
3.ゆっくり元のポジションに戻し、足を入れ替えて動きを繰り返します。

ダイアゴナル


1.四つん這いの姿勢を取り、肩の真下に手首、骨盤の真下に膝が来るようにし姿勢を保つ。
2.姿勢が崩れないように右腕、左足を床から離し遠くに伸ばす。
3.ゆっくり元のポジションに戻し、手足を入れ替えて動きを繰り返します。

 

京都で体幹トレーニングを始めるなら、パーソナルジム「リブリッジ」へ!

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