夏までにダイエット成功！2ヶ月プログラム

夏まであと2ヶ月。「そろそろダイエットしなきゃ…」と思いながら、気づけば夏が来てしまったという経験はありませんか？ 今回は、夏までにダイエットを成功させるためのプログラムをご紹介します。今日から実践して、理想の体を目指しましょう。

1. ダイエット成功のカギは食事改善

ダイエットの基本は 「食事7割＋運動3割」。まずは食生活の見直しから始めましょう。

和食を意識する
洋食より和食を選ぶことで、栄養バランスが整いやすくなります。和食は「主食・主菜・副菜・味噌汁」とバランスが取れており、自然とヘルシーな食事になります。

詳しい食事のポイントは、過去記事「痩せるご飯の食べ方」を参考にしてください。

2. 脂肪燃焼！簡単トレーニング4選

ダイエットには 「代謝を上げる筋トレ」 が効果的です。大きな筋肉を鍛えることで、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。

ワイドスクワット（脚・お尻）

太ももやヒップアップに効果的

1. 足を腰幅より広めに開き、つま先は30度、膝は45度外に向ける。
2. ゆっくり腰を下ろし、元の姿勢に戻る。
   10回×2〜3セット

マウンテンクライマー（体幹・脚）

全身の脂肪燃焼におすすめ

1. 腕立て伏せの姿勢を作り、体を一直線にキープ。
2. もも上げをするように、膝を交互に顔へ引き寄せる。
   20秒×2〜3セット

バックエクステンション（背中・姿勢改善）

猫背改善や背中の引き締めに効果的

1. うつ伏せになり、両手を耳の横に置く。
2. 顎を引き、上半身をゆっくり持ち上げる。
   10回×2〜3セット

クランチ（腹筋・くびれ作り）

お腹を引き締めたい人におすすめ

1. 仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げる。
2. 肩甲骨が少し浮くくらいまで上体を起こし、おへそを見る。
   10回×2〜3セット

まとめ

 

・食事を整え、筋トレを習慣化することがダイエット成功のカギ
・運動は無理のない範囲で、継続することが大切
・まずは今日から1種目でもOK。できることから始めよう

夏はすぐそこです。今から取り組めば、理想の体を手に入れることができます。このプログラムを実践して、夏を楽しめる体を目指しましょう。

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