暑さが増し、半袖や薄着で過ごす機会が多くなる7月。
この時期になると、
「お腹まわり」や「二の腕」が気になる方も多いのではないでしょうか。
部分的に引き締めたい場合は、
狙った部位にしっかり刺激を入れることが大切です。
今回は、自宅でできるシンプルで効果的な種目をご紹介します。
お腹の引き締め
① デッドバグ
仰向けで行う、体幹トレーニングです。
やり方
- 仰向けで手足を上げる
- 片手と反対の脚をゆっくり伸ばす
- 元に戻す（左右交互）
ポイント
- 腰を反らさない
- お腹に力を入れたまま行う
インナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹改善に効果的です
二の腕の引き締め
② リバースプッシュアップ
二の腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛えます。
やり方
- 椅子やベッドに手をつく
- 肘を曲げて体を下げる
- 肘を伸ばして戻る
ポイント
- 肘は外に開きすぎない
- ゆっくり動かす
たるみやすい二の腕にしっかり効きます
お腹＋二の腕を同時に引き締め
③ プランク
体幹全体を鍛える基本種目です。
やり方
- うつ伏せで肘をつく
- 体を一直線にキープ
ポイント
- 腰を反らさない
- お腹に力を入れ続ける
体幹＋二の腕にも刺激が入り、全体的な引き締めに効果的です
まとめ
引き締めのポイントは、
- 正しいフォームで行う
- 継続する
- 無理をしない
この3つです。
まずは 週2〜3回、10〜15分からでOK
自宅でも十分に変化は作れます。
最後に
部分的に引き締めたい場合でも継続と正しい刺激が何より重要です。
夏本番を迎えるこれからの季節。
できることから無理なく続けて、半袖や薄着を自信を持って楽しめる体づくりを始めていきましょう。
