「最近、肩こりが酷い……」と悩んでいませんか？

同じ姿勢を保っていませんか。

実は、同じ姿勢が続くと首周りの筋肉の血行が悪くなり、疲れや重だるさを感じます。

長時間の車の運転や家事、パソコン仕事などが原因で、肩こりが起こります。

現代ではスマホが原因で起こるケースもあります。

肩こりがひどくなると頭痛や吐き気、めまいも起こりやすくなるため、肩や首周辺の筋肉を動かすことが大切です。

仕事の合間にもできる簡単な肩こり解消エクササイズをご紹介します。

ぜひ、トライしてみてくださいね！

肩こり解消する運動を5つ紹介

肩こり解消する運動を5つ紹介いたします。

普段、運動習慣がない方でも気軽に取り入れやすいため、毎日コツコツと続けてみましょう。

肩こりが酷くなると、解消しずらくなります。少しでも「肩が凝るな」と感じたら、初めてみてください。

無理しない範囲でやってみましょう！

首前のストレッチ

①両手を鎖骨の下に置き、皮膚を下に引っ張る
②口を開けて、あごを上に突き出して30秒キープする

首横のストレッチ

①左手で右の鎖骨あたりに手を当てる
②頭を左へ倒す
③手で皮膚を下へ引っ張るようにしながら、あごを上へ突き出して30秒キープする

首後ろのストレッチ

①伸ばす方の手を腰に回す
②反対の手で頭を斜め前に倒す
③左肩を下げることで筋肉が伸ばす
④この状態を30秒間キープしながら、呼吸を繰り返す

胸のストレッチ

①小指側を壁につけて立ちます。肘の位置は肩より下にならないようにする
②反対の手を胸の前に置き、体幹をひねって胸を開く

背中のストレッチ

①四つん這いになり、右手を左手の延長上に置く
②右脇の下に頭を潜り込ませるようにする
③膝と手の位置を動かさずに上体を横にスライドする

まとめ

肩こり解消する運動を5つ紹介しました。

仕事の合間や寝る前のスキマ時間にトライしましょう！

ぜひ、続けてみてくださいね。

また、同じ姿勢が続くと、肩こりの原因になるため、定期的に体を動かすことが大切です。

肩こりを防止するためにも、意識して座ってみましょう。